Составить меню на будний день не так сложно, как может показаться. Все рецепты – простые, доступные и невероятно вкусные. Каждое блюдо обязательно порадует вашу семью. В течение дня предусмотрены три основных приема пищи и один сладкий перекус. Не забывайте о важности питьевой воды и активной деятельности, чтобы зарядиться энергией!
Завтрак: Рисовая каша с изюмом и яблоками
(Для постящихся: сливочное масло можно заменить на кокосовое)
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Рис - 200 г
- Сладкое яблоко - 1 шт.
- Изюм - 50 г
- Сливочное масло - 20 г
Обед: Щи с вешенками и картошка с сыром
Приготовим наваристые щи с вешенками. Если не удалось их найти, подойдут и шампиньоны. Во время приготовления щей можно одновременно запечь румяную картошку и сделать котлеты. Дополняйте обед свежими овощами или консервами.
(Для постящихся: вместо куриного бульона используйте овощной или просто воду)
ИНГРЕДИЕНТЫ для щей:
- Бульон - 1,7 л
- Капуста - 250 г
- Вешенки - 200 г
- Картофель - 2 шт.
- Морковь - 1 шт.
- Лук - 1 шт.
- Чеснок - 2 зубчика
- Томатная паста - 2 ст.л.
- Подсолнечное масло - 30 мл
- Соль, перец, лавровый лист - по вкусу
А картошка, запеченная с сыром, о которой можно забыть для постящихся, отлично сыграет свою роль в качестве гарнира!
Вкусный перекус: Слойки с малиновым вареньем
(Для постящихся: вместо яйца для смазывания использовать воду)
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Слоеное тесто - 225 г
- Малиновое варенье - 4 ст.л.
- Яйцо - 1 шт.
Ужин: Лапша с тунцом и свежий салат
(В рыбные дни это блюдо подходит для постящихся)
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Лапша - 200 г
- Тунец консервированный - 170 г
- Овощи для салата - по желанию
В идеале, ужин следует завершить легким свежим салатом из овощей. Полезно, вкусно и очень быстро!
Применяйте это меню, готовьте легко и с удовольствием!
