Меню на день включает пять приёмов пищи: от зелёного смузи-боула на завтрак до куриных тефтелей с пюре из цветной капусты на ужин. По указанному расчёту, за день получится около 1555 ккал, 117,5 г белка, 60,5 г жиров, 125 г углеводов и 34 г клетчатки. **Завтрак — зелёный смузи-боул** Смешайте в блендере 50 г шпината, киви, половину банана (60 г) и 150 г натурального йогурта. Перелейте смесь в глубокую тарелку, добавьте 10 г семян чиа и 15 г измельчённых грецких орехов. Пищевая ценность: 420 ккал, 20 г белка, 22 г жиров, 34 г углеводов и 11 г клетчатки. **Перекус — два варёных яйца** Ингредиент: 2 куриных яйца. Пищевая ценность: 150 ккал, 12 г белка, 10 г жиров, 1 г углеводов, клетчатки — 0 г. **Обед — треска на пару с гречкой и салатом** Залейте 50 г сухой гречки кипятком накануне вечером. Приготовьте на пару 180 г филе трески. Для салата соедините руколу, огурец и 100 г помидоров черри, затем заправьте 10 г оливкового масла. Пищевая ценность: 520 ккал, 45 г белка, 16 г жиров, 45 г углеводов и 10 г клетчатки. **Полдник — яблоко** Порция: одно среднее яблоко весом 150 г. Пищевая ценность: 80 ккал, 0,5 г белка, 0,5 г жиров, 19 г углеводов и 4 г клетчатки. **Ужин — куриные тефтели с пюре из цветной капусты** Сформируйте тефтели из 150 г куриного фарша и 30 г лука, затем потушите их в 100 г протёртых томатов. Отдельно отварите 250 г цветной капусты и измельчите блендером до консистенции пюре. Пищевая ценность: 380 ккал, 40 г белка, 12 г жиров, 26 г углеводов и 9 г клетчатки. **Итого за день:** около 1555 ккал, 117,5 г белка, 60,5 г жиров, 125 г углеводов и 34 г клетчатки.
