Бег — это не только про скорость, но и про удовольствие от каждого километра. И именно эта идея лежит в основе забега «СберПрайм Зелёный Марафон».
Многие стремятся быстро улучшить физическую форму, но резкое увеличение нагрузок чаще приводит к усталости и травмам. Гораздо эффективнее — постепенный и осознанный подход к тренировкам.
Как тренироваться грамотно:
* Увеличивайте нагрузку плавно — не более чем на 10% в неделю. Например, было 20 км — на следующей неделе до 22 км
* Чередуйте тренировки: после длинного забега — отдых или лёгкая пробежка. Добавляйте силовые упражнения 1–2 раза в неделю
* Планируйте восстановление: 3 недели роста нагрузки и 1 неделя облегчённого режима
* Используйте кросс-тренинг — велосипед, плавание или йогу
* Обязательно прислушивайтесь к самочувствию и не игнорируйте усталость.
Главный принцип — не количество километров, а удовольствие от движения и регулярность занятий
Приглашаем вас на старт «СберПрайм Зелёного Марафона» 30 мая в Парке Победы.
Регистрация на забег: clck.ru/3Tirgp.
